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立夏来临,养生养心养肝,应当面面俱到!

时间:2020-04-30 | 来源:保险岛
导读摘要:

每年公历5月5日—7日就到了二十四节气中的第七个节气,夏季的第一个节气——立夏。立夏,是标示万物进入旺季生长的一个重要节气,春生、夏长、秋收、冬藏,时至立夏,万物繁茂。


2020年5月5日,立夏,此时,“斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。



自立夏开始,就进入炎热的夏季,由于高温湿热的气候人的抵抗力也会随着下降,所以在夏季一定要多注意养生保健。


今年的立夏又处在疫情期间,因此,在做好自我防护的同时,合理的饮食也非常重要。


张文宏教授曾说:孩子早餐必须吃好,要多吃牛奶和鸡蛋。孩子们正值茁壮成长的阶段,因此营养是必不可少的,充足的蛋白质能够帮助增强抵抗力。


当然我们大人也是一样的,早餐不仅必须吃,更应该吃得好。最重要的就是注意各种营养的合理搭配:牛奶+鸡蛋+主食+水果(蔬菜),这样既保证了充足的蛋白质,又补充了维生素和矿物质。


夏日炎炎,伴随着温度的升高,人们容易心烦意乱,出现失眠、口腔溃疡等上火症状。传统中医认为,夏天属火,火气通于心,因此饮食上要注意养“心”,并合调整饮食结构,做到低脂肪、适量蛋白,易消化、充足维生素矿物质为主。


疫情期间为提高免疫力,饮食上切记要补充富含蛋白质的食物,如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白的来源。少吃动物内脏、肥肉等油腻食物。


夏季暑湿之毒会影响人体健康,这时吃些凉性蔬菜,可起到生津止渴,清热解暑的作用,如苦瓜、黄瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等。


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图片来源:摄图网



立夏节气之前,气温会迅速回升,降水量增加,空气中湿热交加。这个时候人体肝脏处于旺盛状态,要尽量避免补肝过度,调养应以养肝柔肝为主。


此外,应注意保持充足睡眠,宜早睡早起、静心养肝。在饮食方面,少吃酸性及辛辣刺激的食物,可以多选择一些健脾祛湿、生津养肝的饮食。日常饮用蜂蜜、花草茶、山药薏米芡实粥等可以护肝健脾。


1、蜂蜜:


每日清早空腹取蜂蜜2勺。用60℃以下的温开水冲服,防止因水温过高破坏蜂蜜中的营养成分。


2、玫瑰花:


玫瑰花还是很好的药食同源的食物,日常服用不仅可以滋阴养肝,还可以清心舒气。


玫瑰花的食用方法:


玫瑰花茶:玫瑰花10朵,冰糖2粒;将玫瑰花和冰糖一起用沸水冲泡5分钟即可饮用。


3、山药粉、薏米粉、芡实粉:


山药粉气虽温而却平,为补脾肺之阴。薏米粉可健脾益胃,补肺清热、祛风胜湿,养颜、驻容、轻身、延年”芡实粉具有补中益气,补脾止泻的效果,可以山药粉、薏米粉合同补充气血,调和脾胃。



《黄帝内经》曰:“夏三月,此谓蕃秀……夜卧早起,无厌于日”。


立夏以后人们要顺应气候变化,每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些,以顺应阴气的不足;早上应早点起床,以顺应阳气的充盈与盛实。


立夏后因晚睡早起,晚间睡眠时间相对不足。加之立夏后白天气温较高,人体汗出增多,正午气候炎热时,人体血管扩张,使血液大量集中于体表,加上午饭后消化道的供血增多,大脑供血相对减少,人在午后常感到精神不振,困意频频。


因此立夏后应养成午睡的习惯。研究表明,午睡可以预防多种心脏病的发生。但午睡不宜太长,一般以半小时到1小时以内为宜。


立夏后人体阳气渐趋于外,新陈代谢旺盛,汗出较多,气随津散,人体阳气和津液易损。晚饭时可经常喝点粥,既能生津止渴,又能养护脾胃,可谓一举两得。


立夏以后,人们应该选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。随着气温的升高,人们容易出汗,如果此时再剧烈运动,容易造成机体缺水。

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